Saturday, September 15, 2012

វិធី​បរិភោគ​អាហារ​ប៊ូ​ស​ហ្វេ កុំ​ឲ្យ​ឡើង​ទម្ងន់​

អាហារ​ប៊ូ​ស​ហ្វេ បច្ចុប្បន្ននេះ ទទួលបាន​ការនិយម​ច្រើន ពិសេស​សម្រាប់​ពិធីជប់លៀង​។ តើ​ត្រូវ​បរិភោគ​អាហារ​ប៊ូ​ស​ហ្វេ​យ៉ាងដូចម្តេច ដើម្បី​ទទួលបាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​សុខភាព និង​អាច​រក្សា​ទម្ងន់​កុំ​ឲ្យ​ឡើង​តាម​កាឡូរី ដែលមាន​នៅក្នុង​អាហារ​ប៊ូ​ស​ហ្វេ​ទាំងនោះ​។​
​​-​បរិភោគ​អាហារ​ប្រភេទ​សាច់សត្វ​ដែល​រួមមាន សាច់មាន់ ជ្រូក គោ ត្រី​មឹក​ឲ្យ​តិច​បំផុត ហើយ​បែរមក​បរិភោគ​សាច់​ត្រី ឬ​បន្លែ ឲ្យ​បាន​ច្រើន ព្រោះថា ជា​អាហារ​ងាយ​រំលាយ គ្មាន​សារជាតិ​ខ្លាញ់ ថែមទាំង​មិន​ប្រឈមមុខ​នឹង​ការ​កើតរោគ​មហារីក​ទៀ​ត​ផង​។​
​​-​ជ្រើសរើស​បរិភោគ​ប្រភេទ​អាហារ​ដែល​ស្រុស ឬ​ស្ងោរ និង​ព្យាយាម​បរិភោគ​អាហារ​អាំង ចៀន ឲ្យ​បាន​តិច ។​
​​-​ចៀសវាង​ការផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង និង​ទឹកក្រូច​ក្នុងពេល​បរិភោគ​អាហារ​ប៊ូ​ស​ហ្វេ ព្រោះថា​គ្រឿង​ស្រវឹង​សុទ្ធតែ​ផ្តល់​ថាមពល​ខ្ពស់​ណាស់ និង​ត្រូវ​ប្រើ​រយៈពេល​យូរ​ក្នុងការ​ដុតបំផ្លាញ​។ វិធី​ដ៏​ល្អ គួរ​ផឹកទឹក​សុទ្ធ ឬ “​ទឹកតែ​” ជាការ​ល្អ​បំផុត​។​
​​-​មុន​ដួស​សាច់សត្វ​មក​បរិភោគ ចូរ​សង្កេតមើល​ឲ្យ​ច្បាស់លាស់​ថា មាន​សភាព រូប ពណ៌​ក្លិន ខុសពី​ប្រក្រតី​ឬទេ​។​
​-​កុំ​ប្រញាប់​ទទួលទាន​ខ្លាំងពេក គួរ​បរិភោគ​សន្សឹមៗ កុំ​ប្រជែង​គ្នា​បរិភោគ​។​
​​-​គួរ​បរិភោគ​អាហារ​ប៊ូ​ស​ហ្វេ ក្នុង​ហាង​ដែល​សុវត្ថិភាព​អាច​ទុកចិត្តបាន​។ អាហារ​ត្រូវ​ស្រស់ស្អាត ព្រមទាំង​សម្ភារៈ​ដែល​ប្រើ​ត្រូវ​ស្អាត​ទៀតផង​៕

ផឹក​តែ​ជួយ​ការពារ​មិន​ឲ្យ​ឡើង​ទម្ងន់​

ការផឹក “​តែ​” អាច​នឹង​ជួយ​ទប់ស្កាត់​កុំ​ឲ្យ​ឡើង​ទម្ងន់ ដែល​បណ្តាលមកពី​ការបរិភោគ​អាហារ​មិនល្អ​របស់​ស្ត្រី​ទាំងឡាយ​។​
​​អ្នកស្រាវជ្រាវ បាន​រកឃើញថា ការផឹក “​តែ​” ជា​ទៀងទាត់ ក៏​អាច​ទប់ស្កាត់​ផល​អាក្រក់​ផ្សេងៗ កើត​មកពី​ការផ្លាស់ប្តូរ​នៅក្នុង​ឈាម ដែល​បណ្តាលមកពី​ការបរិភោគ​អាហារ​ដែលមាន​ខ្លាញ់​ច្រើន ហើយ​ការផ្លាស់ប្តូរ​មិនល្អ​នេះ អាច​នាំ​ឲ្យ​កើត​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ប្រភេទ​២​។​
​​នៅក្នុង​ការស្រាវជ្រាវ​ដែល​គេ​ធ្វើ​ឡើងលើ​សត្វ​កណ្តុរ សត្វ​កណ្តុរ​ខ្លះទៀត ត្រូវបាន​គេ​ឲ្យ​ស៊ី​អាហារ​ដែលមាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ខ្ពស់ ហើយ​កណ្តុរ​ខ្លះទៀត ត្រូវបាន​គេ​ឲ្យ​ស៊ី​អាហារ​ធម្មតា​។ បន្ទាប់មកទៀត សត្វ​កណ្តុរ​ទាំងនោះ ត្រូវបាន​គេ​បំបែក​ជា​ក្រុម​តូចៗ​ទៀត ហើយ​គេ​ឲ្យ​កណ្តុរ​ខ្លះ​ផឹកទឹក  “​តែ​បៃតង​” និង​កណ្តុរ​ខ្លះ​ផឹក “​តែ​ខ្មៅ​” ក្នុង​រយៈពេល ១៤​សប្តាហ៍​។ 
​​លទ្ធផល​បាន​បង្ហាញថា “​តែ​” ទាំងពី​ប្រភេទ បាន​ទប់ស្កាត់​ការឡើង​ទម្ងន់​ដងខ្លួន និង​ទប់ស្កាត់​ការប្រមូលផ្តុំ​នៃ​ខ្លាញ់​នៅ​ក្បាលពោះ ដែល​ច្រើនតែ​បណ្តាលមកពី​ការហូប​អាហារ​ដែលមាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ច្រើន​។ គេ​ក៏បាន​សង្កេតឃើញ​ដែរ​ថា បើទោះជា “​តែ​” ទាំងពីរ​ប្រភេទ ផ្តល់​ផល​ល្អ​ដូចគ្នា​ក្នុងការ​ទប់ស្កាត់​ការឡើង​ទម្ងន់​ក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែ​ចំពោះ “​តែ​ខ្មៅ​” វា​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ផ្សេងទៀត ដូចជា កាត់បន្ថយ កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ូ​ល​អាក្រក់ និង​បង្កើន​ការផលិត​អាំង​ស៊ុយ​លីន ជាដើម​។​
​​ការស្រាវជ្រាវ​ដែល​គេ​ធ្វើឡើង​នៅ​សកល​វិទ្យាល័យ ខូ​ប៊ី (Kobe) ជប៉ុន ត្រូវបាន​បោះពុម្ពផ្សាយ​នៅក្នុង​ព្រឹត្តិបត្រ Agricultural and Food Chemistry​។​
​ប្រជាជន​អង់គ្លេស​ចូលចិត្ត​ផឹក​តែ​យ៉ាង​ទៀងទាត់​។ បណ្ឌិត ឃែ​រ​រី​រូ​ថុ​ន (Carrie Ruxton) បាន​និយាយថា លទ្ធផល​នៃ​ការសិក្សា​នេះ គឺជា​ដំណឹង​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​និយម​ផឹក “​តែ​” ពិសេស​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ផឹក “​តែ​ខ្មៅ​”​។​
​លោក​បាន​បន្តថា “​បើទោះបីជា​លទ្ធផល​នៃ​ការស្រាវជ្រាវ ចាំបាច់​ត្រូវធ្វើ​ការអះអាង​បញ្ជាក់​តាមរយៈ​ការស្រាវជ្រាវ​នេះ រកឃើញថា (​តែ​)​ជួយ​ទប់ស្កាត់​ការឡើង​ទម្ងន់ និង​រារាំង​ផល​អាក្រក់​ទាំងឡាយ ដែល​បណ្តាលមកពី​ការប្រែប្រួល​នៃ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ផងដែរ​។ ចំណែក​តែ​ខ្មៅ វិញ មាន​ផល​ល្អ ជាពិសេស​នៅត្រង់ថា កាត់បន្ថយ​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ូ​អាក្រក់​នៅក្នុង​ឈាម និង​ជួយ​ជំរុញ​ជាតិ​អាំង​ស៊ុយ​លីន​”​។​
​​ការផឹក “​តែ​” ធ្លាប់​ត្រូវបាន​គេ​រកឃើញថា អាចជួយ​កាត់បន្ថយ​គ្រោះថ្នាក់ ដែល​បណ្តាលមកពី​រោគ​មួយចំនួន ដូចជា​រោគ​បេះដូង រោគ​មហារីក និង​រោគ​ភ្លេចភ្លាំង​ផងដែរ​។ ការស្រាវជ្រាវ​មួយចំនួន ក៏បាន​រកឃើញ​ផងដែរ​ថា ការផឹក “​តែ​” ជា​ទៀងទាត់​ក្នុង​រយៈពេល ១០​ឆ្នាំ ឬ​ច្រើនជាង ១០​ឆ្នាំ អាច​នឹង​បង្កើន​ភាពរឹងមាំ​របស់​ឆ្អឹង​បាន​ផងដែរ​៕​

គុណប្រយោជន៍​នៅក្នុង​អាហារ​ខ្លាញ់​

កន្លងមក យើង​ធ្លាប់​ឮថា អាហារ​ខ្លាញ់​ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព ក៏ប៉ុន្តែ​អ្នកដឹង​ទេ​ថា អាហារ​ខ្លាញ់ ក៏មាន​ប្រយោជន៍​ចំពោះ​សុខភាព​ដូចគ្នា​ដែរ​។​
​​អាហារ​ដែល​គេ​គិតថា​សម្បូរ​ទៅដោយ​សារជាតិ​ខ្លាញ់​បំផ្លាញ​សុខភាព ការពិត​អាហារ​ពួកនេះ បែរជា​លាក់ទុក​គុណប្រយោជន៍ ព្រោះ​វា​ជា​សារជាតិ​បំប៉ន​ខួរក្បាល​មួយ​ប្រភេទ ដែល​ខួរក្បាល​មិនអាច​ខ្វះ​បានទេ​។​
​​យោងតាម​លទ្ធផល​សិក្សា គេ​បាន​រកឃើញថា អាស៊ីដ​អូ​លេ​អ៊ិ ដែលមាន​នៅក្នុង​ខ្លាញ់ វា​នឹង​បំប្លែង​ទៅជា​សារជាតិ​បំប៉ន​ខួរក្បាល ក្រោយពេល​ធ្លាក់​ដល់​ពោះវៀន​។ ក្រៅពីនេះ គេ​រកឃើញ​ទៀតថា ខ្លាញ់​ជួយ​ព្យាបាល​រោគ​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការចងចាំ​អ្វី​ថ្មីៗ ព្រោះ​គេ​បាន​សាកល្បង​ឱសថ​សិប្ប​និ​មិ្ម​ត​ពី​សារជាតិ​ខ្លាញ់ ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​បរិមាណ​ទ្រី​គ្លី​សឺ​រីត ដែលជា​ប្រភេទ​ខ្លាញ់​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​។​
​​ការសិក្សា​ស្រាវជ្រាវ បានបង្ហាញ​លទ្ធផល​ថា សារជាតិ​អូ​ឡេ​អាយ អ៊ិ​តា​ណូ​ឡា​មី​ត ឬ អូ​អ៊ី​អេ ក្នុង​កម្រិត​ខ្ពស់ វា​មាន​គុណភាព​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ចំណង់​អាហារ​ធ្វើ​ឲ្យ​ទម្ងន់​ខ្លួន​ស្រក ហើយ​ថែមទាំង​ជួយ​កាត់បន្ថយ​បរិមាណ​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ូ​ល​នៅក្នុង​ឈាម​បាន​ទៀតផង​។​
​​លើសពីនេះទៅទៀត សារជាតិ អូ​អ៊ិ​អេ ជួយ​រក្សា​ការចងចាំ​ដោយ​ភ្ងោ​ច​សភាវគតិ និង​ជួយ​បង្កើន​កម្រិត​ចងចាំ​នៅក្នុង​ខួរក្បាល ត្រង់​ចំណែក​ដែល​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការចងចាំ​ផ្នែក​អារម្មណ៍​។ ពិសេស​ជាងនេះទៀត វា​ផ្តល់​ប្រយោជន៍​ក្នុង​ការវិវត្ត​ដល់​ពពួកសត្វ​ដែល​ចិញ្ចឹម​កូន​ដោយ​ទឹកដោះ ឲ្យ​ចងចាំ​បាន​ប្រភព និង​ពេលវេលា ដើម្បី​រក​អាហារ​ខ្លាញ់ៗ​មក​ស៊ី​ទៀតផង​។ ដូច្នេះ​អាច​ពោល​បាន​ថា អាហារ​ខ្លាញ់​ក៏មាន​សារសំខាន់​ក្នុង​ការវិវត្ត​ទាំង​មនុស្ស និង​សត្វ​ផងដែរ​។​
​​ដូចនេះ​គេ​មិនគួរ​បដិសេធ​អាហារ​ខ្លាញ់​ទាំងស្រុង​នោះទេ តែ​ទោះជា​យ៉ាងណាក្តី គួរ​បរិភោគ​ក្នុង​បរិមាណ​សមរម្យ​ផងដែរ ទើប​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​៕

អាហារ​អាំង ឃាតករ​ឈាម​ត្រជាក់​

ប្រសិនបើ​អ្នកជា​មនុស្ស​ម្នាក់​ដែល​ចូលចិត្ត​ទទួលទាន​អាហារ​អាំង​ក្រៀមៗ សូម​មើល​លទ្ធផល​នៃ​ការស្រាវជ្រាវ​ខាងក្រោម​នេះ​។​
​​លទ្ធផល​នៃ​ការស្រាវជ្រាវ​ចុងក្រោយ​បំផុត ដោយ​ក្រុម​អ្នកជំនាញ​បារាំង បាន​រកឃើញថា ការ​អាំង​អាហារ ២ ម៉ោង នឹងធ្វើ​ឲ្យ​កើត​សារធាតុ ដាយ​អុក​ស៊ីន ដែលជា​សារធាតុ​បង្ក​ឲ្យ​កើត​មហារីក​ក្នុង​បរិមាណ​ខ្ពស់ ស្មើនឹង​ជក់បារី រហូតដល់​ទៅ ២០០.០០០ ដើម​ឯណោះ ហើយ​នៅលើ​សាច់​អាំង ក៏​នៅមាន​ជាតិពុល​ផ្សេងៗ​ជាច្រើន​ទៀត ដែល​ធ្ងន់ធ្ងរ​បំផុត គឺ​សារធាតុ​ផ្សំ​អ៊ី​ដ្រូ​ការ​បោ​ន ដែលជា​ភ្នាក់ងារ​បង្កើត​កោសិកា​អាក្រក់ ជាហេតុ​នាំ​ឲ្យ​អ្នក​ដែល​ចូលចិត្ត​ទទួលទាន​សាច់​អាំង​ក្រៀមៗ ត្រូវ​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺមហារីក​បាន​គ្រប់ពេលវេលា​៕​

Thursday, June 21, 2012

ក្បាច់រួមភេទ ដែលធ្វើឲ្យ បុរសសប្បាយ


មនុស្សស្រីមិនដែលដឹងទេ ថាតើចំណុចកំពូល ដ៏អស្ចារ្យមួយ គឺខ្លាំងក្លាប៉ុណ្ណាណោះទេ ដូច្នេះហើយជំនួសអោយមោទនភាព ចំពោះភាពរីករាយ នៃការចង់រួមភេទ ដោយមិនចេះរីងស្ងួត របស់មនុស្សស្រី យើងនឹងនិយាយអំពីការក្បាច់រួមភេទ របស់មនុស្សប្រុសមួយចំនួនតូច ដើម្បីអោយអ្នកអាចទទួល ការសប្បាយនៅលើគ្រែបាន។ ខណៈពេលដែលក្បាច់រួមភេទ ធ្វើអោយបុរសសប្បាយ អាចនាំមនុស្សស្រីកាន់តែ ស្រើបស្រាលនោះ មុខងារដំបូងរបស់វាក៏ផ្តល់នូវ ការសប្បាយដល់ចំណុច អតិបរមាសម្រាប់អ្នកដែរ។
ក្បាច់ស្រីគង្វាលគោ (Cowgirl)
វាគ្មានអ្វីគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើលទេ ចំពោះក្បាច់រួមភេទបែបនេះ ព្រោះវានឹងផ្តល់អោយបុរស អាចសូកបញ្ចូលលិង្គបានខ្លាំង ព្រមទាំងធ្វើអោយ អ្នកទាំងពីរ អាចស្រមើស្រមៃ នូវការរួមភេទដ៏ល្អបំផុតបាន។ ត្រង់នេះតម្រូវអោយអ្នកដេកផ្ងា ក្រោយមកចូររីករាយនឹងទិដ្ឋភាព ដែលខាងស្រីអង្គុយ ពីលឺអ្នកមុជងើបៗ ដើម្បីទទួលបានចំនុចកំពូល។ ក្បាច់ស្រីគង្វាលគោ ក៏ផ្តល់នូវការសូកបញ្ចូលលិង្គបាន យ៉ាងល្អណាស់ដែរ ដែលវាស្មើនឹងការភ្ញោច ដល់អ្នកនូវកម្រិតខ្ពស់បំផុត។
ប្រសិនបើនាងមានការអៀនខ្មាស់ ចំពោះរាងកាយរបស់នាង ចូរព្យាយាមប្រើក្បាច់ ស្រីគង្វាលគោបែបបញ្ច្រាសជំនួសវិញ ដោយរាងកាយនាងត្រូវបែរ បញ្ច្រាសពីអ្នកវិញ។ ក្បាច់មួយនេះនឹងធ្វើអោយ មានអារម្មណ៍ល្អ ព្រមទាំងបំបាត់នូវ ការព្រួយបារម្ភបានច្រើន។
ក្បាច់ពត់ខ្លួនជុំវិញ (Around the Bend)
ការសូកបញ្ចូលលិង្គបានជ្រៅៗ គឺជាបទពិសោធន៍មួយ ដែលបុរសភាគច្រើនតែងតែធ្វើខ្លាំងៗ ដែលអាចបណ្តាលអោយបាត់បង់ ចំណង់ផ្លូវភេទបន្តិចបន្តួច។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្បាច់រួមភេទសម្រាប់បុរសមួយនេះ តម្រូវអោយអ្នកធ្វើអោយរាងកាយរបស់នាង ពត់ខ្លួនពីលើគ្រឿងសង្ហារឹម ណាមួយដែលជិតបំផុត ដើម្បីអាចទទួលបាននូវការ សូកបញ្ចូលលិង្គទៅក្នុងទ្វារមាសនាង។
ចំនុចនេះនាងត្រូវកន្ធែកជើង អោយបានល្អ ហើយកំប៉េះគូថងើយឡើងទៅលើ ដូច្នេះអ្នកនឹងអាចសូកបញ្ចូលលិង្គ ទៅក្នុងទ្វារមាសបាន យ៉ាងជ្រៅដោយ មិនចាំបាច់ខ្វល់អំពីការ មានរបួសដល់នាងឡើយ។ ប្រសិនបើនាងត្អូញត្អែរ អំពីកង្វះភាពស្និទ្ធស្នាល អ្នកអាចដោះស្រាយវា បានតាមរយៈការត្រេតខ្លួន ទៅមុខតិចៗរហូតដល់ទ្រូង អ្នកអាចប៉ះនឹងខ្នងរបស់នាង ព្រោះវានឹងអាចអោយនាង មានអារម្មណ៍កាន់តែល្អ ព្រមទាំងទទួលបានការ សប្បាយរីករាយដល់ខ្លួនឯងផង។
ក្បាច់ផ្កាប់កំប៉េះគូថ (Inverted Rear)
នេះគឺជាក្បាច់មួយផ្សេងទៀត ដែលអាចអោយបុរសសូក បញ្ចូលលិង្គបានយ៉ាងស្រួល។ ចូរដេកផ្ងារ ហើយខាងស្រីដេកផ្កាប់ពីលើអ្នក បន្ទាប់មកញែកប្រឡោះជើងនាង រហូតដល់នាងស្ថិតក្នុង ស្ថានភាពអង្គុយ ច្រកគៀវបែបបញ្ច្រាស់ ដែលជាហេតុអំណោយផល ដល់ការធ្វើចលនារបស់អ្នក។ នៅពេលនាងស្ថិតក្នុងស្ថានភាព បែបនេះហើយ អ្នកនឹងអាចសូកបញ្ចូលលិង្គ ក្នុងទ្វារមាសនាង បានយ៉ាងជ្រៅតាមតែ អ្នកចូលចិត្ត។
ក្បាច់រួមភេទបែបនេះ អាចមានការពិបាកដល់ខាងស្រី ក្នុងការទប់លំនឹង ដូច្នេះចូរប្រាកដថា អ្នកបានទប់ភ្លៅទាំងសងខាង របស់នាងបាននឹងហើយ។
ក្បាច់ Full Mast
ក្បាច់មួយនេះតម្រូវអោយអ្នក ជួយកម្តៅសាច់អោយខាងស្រី។ នៅពេលនាងកំពុងដេកផ្ងារ ចូរលើកជើងរបស់នាងឡើង រហូតដល់បានមុំ ៩០ដឺក្រេនៃរាងកាយរបស់នាង បន្ទាប់មកលត់ជង្គងនៅពីមុខនាង ហើយដាក់ជើងទាំងពីររបស់នាង នោះមកទល់នឹងទ្រូងរបស់អ្នកព្រមទាំង ទប់អោយជាប់ផង។ ក្បាច់នេះមិនត្រឹមតែផ្តល់ អោយអ្នកនូវការសូកបញ្ចូលលិង្គបានជ្រៅ តែមួយមុខនោះទេ តែសកម្មភាពនេះ ក៏ទំនងជាជួយអោយមាន ភាពកាន់តែស្អិតល្មួតជាងធម្មតា ផងដែរ។
សូកបញ្ចូលលិង្គ ទៅក្នុងទ្វារមាសទាំងកម្រោលខ្លាំងៗ អាចនឹងផ្តល់សម្ពាធខ្លាំងដល់រូបនាង ដូច្នេះចូរប្រាកដថាខ្នងរបស់នាង មានអ្វីមួយទ្រទ្រង់បានគ្រប់គ្រាន់ ហើយដើម្បីអោយនាង អាចពេញចិត្តនឹងអ្នក។
ក្បាច់អង្គុយពែនភ្នែន (The Lotus)
ក្បាច់នេះ មិនខុសពីក្បាច់ស្រី គង្វាលគោទេ ហើយតម្រូវអោយខាងស្រី ធ្វើការច្រើនទៀតផង។ អ្នកត្រូវអង្គុយពែនភ្នែន នៅលើគ្រែ ហើយអោយនាងអង្គុយ ពីលើភ្លៅរបស់អ្នកជាលក្ខណៈ ច្រកគៀវបញ្ច្រាស់ បន្ទាប់មកអោយនាងអង្គុយ អុកចុះឡើងៗរហូតដល់អ្នកទាំងពីរ ទទួលបានការស្រើបស្រាល។ ប្រសិនបើនាងពិបាកនឹងងើប អុកចុះឡើងពេក ចូរអោយនាងបន្ធូរអារម្មណ៍សិន និងកុំអោយចង្កេះនាង ធ្វើការច្រើនពេក។
ក្បាច់នេះអ្នកគួរតែអង្គុយផ្អែក នឹងជញ្ជាំងទៅ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយ ទ្រទម្ងន់អ្នកតែមួយមុខទេ តែវាក៏នឹងផ្តល់អោយនាង នូវការទប់ខ្លួនបានដែរ ដើម្បីងាយស្រួលជិះពីលើអ្នក។
ក្បាច់ឆ្កែ (Doggy Style)
ក្បាច់ដ៏ងាយស្រាលមួយនេះ អាចធ្វើអោយអ្នកអាចសូក បញ្ចូលលិង្គទៅក្នុងទ្វារមាសបានយ៉ាងជ្រៅ ហើយគុណសម្បត្តិរបស់វា មិនមែនមានតែមួយមុខនេះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់នូវផ្លូវ សម្រាប់ឈានដល់ចំនុច កំពូលមួយដែល មិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែង ខ្លាំងណាស់ដែរ។
មធ្យោបាយ៖ មានមនុស្សស្រីជាច្រើនត្អូញត្អែរ អំពីការកង្វះភាពស្និទ្ធស្នាល នៅពេលប្រើក្បាច់មួយនេះ ព្រោះទង្វើរតែខាងបុរស ធ្វើគឺគ្មានអ្វីអាចទំនាក់ទំនង ជាមួយនាងបានឡើយ ដូច្នេះដើម្បីរក្សាបាននូវ ទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើន ចូរព្យាយាមច្បូញសក់នាងថ្នម ឬទះកំបេះគូថនាងតិចៗទៅ។
ទោះបីជាក្បាច់ទាំងនេះ ធ្វើអោយបុរសៗរីករាយ នឹងការរួមភេទក៏ដោយ ក៏អ្នកនៅតែរក្សាទម្លាប់ អោយខាងស្រីសប្បាយចិត្ត ជាមុនសិនដែរ។ ដូច្នេះចូរបន្ថែមក្បាច់រួមភេទ សម្រាប់បុរសទាំងនេះ ទៅក្នុងឈុតឆាក រួមភេទខ្លីៗរបស់អ្នក និងមិនត្រូវភ័យខ្លាចអ្វីឡើយ៕

Friday, June 8, 2012

សាច់ក្រហម អាចធ្វើឲ្យស្លាប់មុនអាយុ

ក្រុម​អ្នក​ស្រាវ​ជ្រាវ​មក​ពី​សាកលវិទ្យាល័យ Harvard School of Medicine បាន​រក​ឃើញ​ថា ការ​ញ៉ាំ​សាច់​ក្រហម​ដែល​យក​ទៅ​ឆ្នៃ​ ដូច​ជា​សាច់​ក្រក នឹង​បង្កើន​ហានីភ័យ​នៃ​ការ​ស្លាប់​​មុន​អាយុដោយ​សាររ​តែ​ជំងឺ​មហារីក និង​ជំងឺ​បេះ​ដូងដល់​ទៅ​ ៥ដង ខណៈ​ដែល​ការ​ញ៉ាំសាច់​ក្រហម​ដែល​យក​ទៅ​ចម្អិន​ដោយ​ផ្ទាល់​ ក៏​នឹង​បង្កើន​ហានីភ័យ ១២ភាគ​រយ​ផង​ដែរ។
ការ​សិក្សា​ដដែល​នេះ បាន​រក​ឃើញ​ទៀត​ថា ការ​កាត់​បន្ថយ​បរិមាណ​នៃសាច់​ក្រហម​ក្នុង​អាហារ​ ឲ្យ​បាន​ ១៥អោន (៤២ក្រាម) ក្នុង​មួយថ្ងៃ នឹង​អាច​ជួយ​ការពារ​បានស្ទើ​តែ​ ១ ក្នុង​ចំណោម បុរស​១០នាក់​ដែល​ស្លាប់​ និង​មួយក្នុង​ចំណោម​ស្រ្ដី ១៣នាក់​។
សរុប​មក​វិញ គឺ​យើង​គួរ​តែ​ញ៉ាំ​សាច់​ក្រហម​ក្នុង​ឱកាស​ណាមួយ មិន​មែន​ជា​ប្រចាំ​នោះ​ទេ​។ ការ​ជំនួសសាច់​ក្រហម ដោយ​ត្រី និង​បន្លែ គឺ​ពិត​ជា​ល្អ​បំផុត ដែល​វា​អាច​កាត់​បន្ថយ​កម្រិ​តគ្រោះ​ថ្នាក់​នៃ​ការ​ស្លាប់​បាន​ដល់ទៅ ១ភាគ៥។
ជា​លទ្ធផល​បានប​ង្ហាញ​យ៉ាង​ច្បាស់​ថា អ្នក​ដែល​ញ៉ាំសាច់​ក្រហម​ច្រើន (៨៥ក្រាម​ក្នុង​មួយថ្ងៃ) បាន​កើនកម្រិ​តហានិភ័យ​នៃ​ការ​ស្លាប់​ដោយ​សារ​ជំងឺ​បេះ​ដូង​ដល់ទៅ ១៨ភាគ​រយ​ និង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃការ​ស្លាប់​ដោយ​សារ​មហារីក ១០ភាគ​រយ​៕

ញ៉ាំត្រីដើម្បីខួរក្បាលមានសុខភាពល្អ

ការ​ស្រាវ​ជ្រាវ​ថ្មីមួយ​បាន​បង្ហាញ​ថា ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ត្រី នឹង​អាច​ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​អាច​កាត់់​បន្ថយ​​នូវ​ការ​កើត​ជំងឺ​បេះ​ដូង ជំងឺ​ធុញ​ថប់​អារម្មណ៍ ជំងឺ​ហឺត និង​​​ជា​ពិសេស​គឺ​ល្អ​ចំពោះ​សុខ​ភាព​ខួរ​ក្បាល​។ ការ​ញ៉ាំ​ត្រី​ជា​ប្រចាំ​ រួម​ទាំង​​អាហារ​ដ៏​ទៃ​ទៀត ដែល​មាន​ជាតិ​អូមេហ្កា-៣ នឹង​អាច​ការពារការ​ធ្លាក់​ចុះ​អន់​ខ្សោយ​មុន​អាយុ​នៃ​ខួរ​ក្បាល រួម​ទាំង​បញ្ហា​នៃ​ការ​ចង​ចាំ​នៅ​ពេល​ឈាន​ដល់​វ័យ​ចំណាស់​។
មនុស្ស​ដែល​មាន​កម្រិត​ជាតិ​អូមេហ្កា-៣​ មាន​ខួរ​ក្បាល​អន់​ខ្សោយ ពោល​គឺ​ខួរ​ក្បាល​ចាស់​មុន​អាយុ​ ដូច្នេះ​ប្រសិន​បើ​កើន​ជាតិអូមេហ្កា-៣ នោះ​ខួរ​ក្បាល​របស់​យើង​ក៏​ក្មេង​ជាង​អាយុ​នោះ​ដែរ​។ ដើម្បី​ចេញ​ជា​លទ្ធផល​នេះ ក្រុម​អ្នក​ស្រាវ​ជ្រាវ បាន​ធ្វើ​ការ​សិក្សា​ទៅ​លើ​មនុស្ស​ ១៦០០នាក់ ដែល​មាន​អាយុ​ស្ថិត​ក្នុង​មជ្ឈឹម​វ័យ៕
 

ទទួលទានត្រីជួយបង្កើតគុណភាពមេ​ជីវិតបុរស

ត្រី​ត្រូ​វ​បា​ន​គេ​ស្គា​ល់​យ៉ា​ង​ច្បា​ស់​ថា​ ​ជា​ប្រ​ភ​ព​នៃ​ជា​តិ​ខ្លា​ញ់​អូ​មេ​ហ្គា​​​-​​​៣​ ​(​O​m​e​g​a​-​3​)​ ​ដែ​ល​ ​ជា​ជា​តិ​ខ្លា​ញ់​ល្អ​បំ​ផុ​ត​ចំ​ពោះ​សុ​ខ​ភា​ព​។​ ​ថ្មី​ៗ​នេះ​ ​អ្ន​ក​ជំ​នា​ញ​ផ្នែ​ក​សុ​ខ​ភា​ព​បា​​ន​ឱ្យ​ដឹ​ង​ថា​ ​បុ​រ​ស​ ​ទាំ​ង​ឡា​យ​ ​ប្រ​សិ​ន​បើ​ច​ង់​ឱ្យ​មេ​ជី​វិ​ត​ ​(​ស្ពែ​ម​)​ ​រឹ​ង​មាំ​ ​និ​ង​មា​ន​ ​គុ​ណ​ភា​​ព​ល្អ​ ​អ្ន​ក​គួ​រ​ទ​ទួ​ល​ទា​ន​ត្រី​ឱ្យ​បា​ន​ច្រើ​ន​ មូលហេតុគឺ ជាតិ-ខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ​មា​ន​កា​រ​ពា​ក់​ព័ន្ធនឹងរូបរាងមេជីវិត។
​​តាមធម្មតា មេជីវិត (ស្ពែម) ​មា​ន​ក្បា​ល​រា​ង​ដូចមួកដែលគេហៅថា “អា- ក្រូសូម” (Acrosome)។ ហើយ​វាគឺជាកន្លែងដែលអង់ហ្ស៊ីម នៅត្រង់ផ្នែកក្បាល ​មា​ន​នា​ទី​ជ្រែ​ក​ចូ​ល​ទៅ​ក្នុងស៊ុត ដើម្បីបង្ក កំណើត ស្ថិតនៅនិងលូតលាស់។ អង់ហ្ស៊ីមទាំងនោះត្រូវការ ជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ដើម្បីលូតលាស់ ​ធ្វើ​ឱ្យ​ក្បា​ល​មា​នជីវិត កាន់តែស្រួច និងមានខ្លួនកាន់តែវែង ផ្ទុយទៅវិញ នៅពេល ដែល​វា​ទទួល​បាន​ជាតិ​អាស៊ីដ​​ខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ​ឬ​ ​D​N​A​ ​(​D​ocosahexaenoic Acid) មិនគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើឱ្យរូបរាង របស់​មេជីវិត​លូតលាស់មិនបានល្អ និងធ្វើការមិនបានពេញ​លេ​ញ​នោះ​ឡើ​យ​។​
រី​ឯ​កា​រ​សិ​ក្សា​មួ​យ​ទៀតបានឱ្យដឹងថា ការ​កង្វះជីវជាតិ ​អា​ច​ធ្វើ​ឱ្យ​គុ​ណ​ភា​ព​មេ​ជីវិត​ថយ​ចុះ​ដូច​គ្នា​ទៅ​នឹង​ អ្នកដែលទទួលទានអាហារ ដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនផងដែរ។​ ដូ​ច​នេះ​ប្រ​កា​រ​ល្អបំផុត គឺ​អ្នក​ត្រូវ​ទទួលទានត្រីឱ្យបានេ ច្រីនដូចជា ត្រីសាលម៉ន ឬត្រីធូណាជាដើម បូករួមជាមួយ ​នឹ​ង​អា​ហា​រ​ផ្សេ​ង​ៗ​ទៀ​ត​ ​ដូ​ច​ជា​ស៊ុត ទឹកដោះគោ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើពពួកប៊ឺររី ដំឡូងជ្វា ឬប្រូកខូលី និង បន្លែ​បៃតងនានា៕

អាហារការពារខ្លួនទប់ទល់ពន្លឺពីកុំព្យូទ័រ

ព​ន្លឺកាំ​រ​ស្មីដែ​ល​ភា​យ​ចេ​ញ​ពី​កុំ​ព្យូ​ទ័​រ​​ អា​ច​ធ្វើ​ឱ្យ​ប៉ះ​ពា​​ល់​ដ​ល់​សុ​ខ​ភា​ព​រ​ប​ស់​អ្ន​ក​ ដែ​ល​អ​ង្គុ​​យ​នៅ​មុ​ខ​ក​ញ្ច​ក់​​​ក្នុ​ង​រ​យៈ​​ពេ​ល​យូ​រ​រា​ប់​ម៉ោ​ង​ ​នឹ​ង​មា​ន​អា​រ​ម្ម​ណ៍​ថា​ ​ឈឺ​ភ្នែ​ក​ ​ឈឺ​ចុ​ក​រួ​យ​ដៃ​ជើ​​ង​ ​ដើ​ម​ក​។ 
១​.​ឈឺ​សា​ច់​ដុំ​
នៅ​ពេល​ឈឺ​សាច់​ដុំ​ អ្នក​ត្រូ​វ​ប​ង្កើ​ន​ភា​ព​រឹ​ង​មាំ​ដ​ល់​ ​ឆ្អឹ​ង​ ​ដោ​យ​​ពិ​សា​ទឹ​ក​ដោះ​គោ​ ​ត្រី​តូ​ច​ៗ​ ​ប​ន្លែ​ផ្ទី​ ​និ​ង​ថ្លើ​ម​ស​ត្វ​ ​ដើ​ម្បី​ឱ្យ​ស​ព៌ា​ង្គ​កា​យ​ ​បា​ន​ទ​ទួ​ល​កា​ល់​ស្យូ​ម​ ​ប​ន្ថែ​ម​។​ ​ថែ​ម​ពី​លើ​នេះ​ ​ក៏​​ត្រូ​វ​ទ​ទួ​ល​ទា​ន​បា​យ​អ​ង្ក​រ​សំ​រូ​ប​ ​គ្រា​ប់​ផ្កា​ឈូ​ក​រ័​ត្ន​ ​ស​ណ្តែ​ក​ ​និ​ង​គ្រា​ប់​ធ​ញ្ញ​ជា​តិ​​ ​ផ្សេ​ង​ៗ​ទៀ​ត។
២​.​ស្រ​វាំ​ង​ភ្នែ​ក
អ្ន​ក​ដែ​ល​អ​ង្គុ​យ​ធ្វើ​កា​រ​​ជា​មួ​យ​កុំ​ព្យូ​ទ័​រ​ ​ច្រើ​ន​-​ជា​ង​៣​ម៉ោ​ង​​ ​ក្នុ​ង​១​​ថ្ងៃ​ ​អា​ច​ធ្វើ​ឱ្យ​ភ្នែ​ក​ឆា​ប់​មី​ញ៉ូ​ប​។​ ​​ដូ​ច្នេះ​អ្ន​​ក​​​គួ​រ​ទ​ទួ​ល​ទា​ន​កា​រ៉ុ​ត​ ​ស្ពៃ​ ​ល្ពៅ​ ​ជា​​ប្រ​ចាំ​ ​ព្រោះ​ប​ន្លែ​ទាំ​ង​​នេះ​ ​មា​ន​ ​​សា​រ​ធា​តុ​បេ​តា​​ខា​រ៉ូ​ទី​ន​ច្រើ​ន​ ​ជួ​យ​បំ​ប៉​ន​ ​និ​ង​ទ្រ​ទ្រ​ង់​ ​ភ្នែ​ក​ ​បា​ន​យ៉ា​ង​ល្អ​ប្រ​សើ​រ​។​
​៣​.​កើ​​ត​ស្នា​ម​ជ្រួ​ញ​នៅ​ចុ​ង​ភ្នែ​ក​
​ព​ន្លឺ​ដែ​ល​ចាំ​ង​ចេ​ញ​ពី​កុំ​ព្យូ​ទ័​រ​ ​អា​ច​ជ្រៀ​ត​ចូ​ល​​ ​ទៅ​បំ​ផ្លា​ញ​ភា​ព​យឺ​ត​រ​​ប​ស់​ស្បែ​ក​ ​ធ្វើ​ឱ្យ​រ​ន្ធ​រោ​ម​ ​នៅ​​លើ​ស្បែ​ក​ ​កា​ន់​តែ​​រី​ក​ធំ​ៗ​ទៅ​ ​មា​ន​ស្នា​ម​ផ្ន​ត់​ ​នៅ​ចុ​ង​ ​ភ្នែ​ក​ ​​ថែ​ម​ទាំ​ង​ជំ​រុ​ញ​ឱ្យ​កើ​ត​ជា​រោ​​គ​មុ​ន​ ​ទៀ​ត​ផ​ង​។​ ដើ​ម្បី​កា​រ​ពា​រ​ស្បែ​​ក​មុ​ខ​ ​កុំ​​ឱ្យ​ឆា​ប់​ជ្រី​វ​ជ្រួ​ញ​ ​អ្ន​កគួ​រ​តែ​ទ​ទួ​ល​ទា​ន​កា​រ៉ុ​ត​ ​​ក្រូ​ច​ពោ​ធិ៍​សា​ត់​ ​ល្ពៅ​ ​និ​ង​ប​ន្លែ​ ​​ផ្លែ​ឈើ​ស្រ​ស់​ៗ​ ​ឱ្យ​បា​ន​ច្រើ​ន​ ​និ​ង​ ​ញឹ​ក​ញា​ប់​ ​ព្រោះ​ប​ន្លែ​ ​និ​ង​ផ្លែ​ឈើ​ទាំ​ង​នេះ​ ​ក្រៅ​ពី​ ​មា​ន​សា​រ​ធា​តុ​ប្រ​ឆាំ​ង​រ៉ា​ឌី​កា​ល់​សេ​រី​ ​​កា​រ​ពា​រ​មិ​​ន​ឱ្យ​ ​កើ​ត​ស្នា​ម​​ជ្រី​វ​ជ្រួ​ញ​ ​វា​ថែ​ម​ទាំ​ង​ជួ​យ​បំ​ប៉​ន​ស្បែ​ក​មុ​ខ​ ​ឱ្យ​ស្រ​ស់​ស្អា​ត​ថែ​ម​មួ​យ​កម្រិ​ត​ទៀ​ត​ផង​​៕

ទទួលទានអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ធ្វើឲ្យ​ប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល

តាម​ការ​ស្រាវ​ជ្រាវ​បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា ​អាហារ​ដែល​មាន​​ជាតិ​ខ្លាញ់​ខ្ពស់ ​គឺ​អាក្រក់​ចំ​ពោះ​សុខ​ភាព​​ ដែល​រស​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាំង​នោះ ​គឺ​មាមិន​ល្អ​ចំ​ពោះ​សុខភាព​សួរ​ក្បាល​នោះ​ទេ​ វាអាច​បំ​ផ្លាញ់​នូវ​ផ្នែក​ខ្លះ​នៃ​ខួរ​ក្បាល​បាន​។
ការសិក្សានេះបា​ន​ធ្វើ​កា​រ​ប្រៀ​ប​​ធៀប​ផល​ប៉ះពា​ល់នៃ​អា​ហា​រ​ដែ​ល​មា​នជាតិខ្លាញ់ទៅ​លើ​ខួ​រ​ក្បា​​ល​។ រយៈ​ពេ​ល​២៤​ម៉ោង​នៃការធ្វើពិសោធន៍ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា មា​ន​ផ្នែ​​ក ឬ​តំ​​បន់ខ្លះនៃខួរក្បាល ដែលមានឈ្មោះថា hypothalamus បាន​ទទួលរងរបួស។ ភាព​ធា​ត់​ជ្រុល ក៏​អា​ចមា​នភា​ព​ទា​ក់​ទ​ង​នឹង​សម​ត្ថភា​ព​ខួ​​រ​ក្បាល​ផងដែ​រ​។​
និយា​យជារួម​អាហារ​ដែល​មានជាតិ​ខ្លាញ់ច្រើន​គឺ​មិន​ល្អ​​សំរាប់​សុខភាព​នោះទេ​ ​ដូ​ច្នេះចូ​រ​កុំ​ព្យាយា​មញ៉ាំ​អា​ហា​រ​​ដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្លាំងញឹក​ ញាប់ពេកអី ដោយ​​សា​រ​តែ​​វា​មិ​ន​មា​ន​អ្វីល្អ​ស​ម្រា​ប់​សុខ​ភាពយើ​ង​នោះ​ទេ៕

ក្រពះ និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់

យុវវ័យ​ភាគ​ច្រើន​ចូល​ចិត្ត​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ច្រើន​ដូច​ ជាប្រហិត​នៅ​តា​ម​ផ្លូវ​មាន់​ចៀន ស្លាប​មាន់​​ និង​អាហារ​មួយ​ចំនួន​ទៀត​ព្រោះ​អាហារ​ទាំង​នោះ​មិ​ន​​សូវ​ជាថ្លៃ​នោះ​ទេ ។ ពួកគេ​ប្រហែល​​​ជាមិន​បាន​ចាប់អារម្មណ៍​ថា​អាហារ​ទាំង​នោះ​​​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព ​ សម្រស់ និង​ប្រព័ន្ធ​រំលាយអាហារ​នោះទេ ។
ក្រ​ពះ​របស់​មនុស្ស​យើង​នឹងធ្វើការ​រំលាយ​អាហារ​ដែល​យើងទទួល​ទាន​ឲ្យ​​ម៉ត់​បន្ទាប់​មក​វា​នឹង​​ប​ញ្ចូ​ន​​ទៅ​ឲ្យ​​ពោះវៀន​ តែ​អាហារ​​ខ្លះ​ត្រូវការ​ចំណាយ​រយៈ​ពេ​ល​​​យូរដើម្បី​រំលាយ​​ឲ្យ​ម៉ត់​​ ដូច​ជា​សាច់​​ក្ងាន​ សាច់​គោដែល​ត្រូវ​ប្រើ​ពេល​ ៥-៦​ម៉ោង​និង​អាហារ​ខ្លះ​ដែល​ផ្សំគ្នា​ ដូច​ជា​សាច់សត្វ​ ដំឡូងបារាំង​ ប្រើ​ពេលវេលា​ក្នុង​កា​រ​រំ​លា​យ​​ ៣​ម៉ោង​ ​សម្លរ​ស្ងោរ​ តុំ​យ៉ាំ​ត្រី​ ប្រើ​ពេល​២​ម៉ោង​​។​
តាមការស្រាវជ្រាវ​​ការ​ទទួលទាន​ខ្លាញ់​ច្រើន​ពេក​ អាច​បង្ករ​អោយ​កើត​អាស៊ីត​ក្ន​ង​ក្រ​ពះ​​ ហូរ​​ត្រឡប់​ឡើង​បាន​ ព្រោះ​អាហារ​ប្រភេទ​ខ្លាញ់​ ទៅ​ជំរុញ​ការ​ផលិត​អាស៊ី​ដ​ក្នុង​ក្រ​ពះ​ ចេញ​​មក​ច្រើន​ និង​ត្រូវ​ជំរុញ​​ឲ្យ​ឡើង​ទៅ​រក​បំពង់​អាហារ​ធ្វើ​​ឲ្យ​​មាន​អា​កា​រ​​ក្តៅក្រហាយ​ ​ក​ ហើយ​បើ​មាន​អាការ​បែប​នេះ​ញឹក​ញាប់​អាច​ធ្វើ​​ឲ្យ​​មាន​ជំងឺ​បាន​​ ព្រោះ​វា​ធ្វើ​​ឲ្យ​រលាក​បំពង់​អាហារ​ និង​ប៉ះពាល់​ដល់​សរសៃប្រសាទ​ព្រមទាំង​អាច​​ធ្វើ​ឲ្យ​​ឈឺ​ដល់​រោគ​ហឺត​ និង​បេះដូង​បាន​៕

អាហារដែលល្អបំផុត និងអាក្រក់បំផុតសម្រាប់ការ​សម្រកទម្ងន់

ក្រោយ​ពី​ការ​តាម​ដាន​លើ​បុរស​ស្រីចំនួន១២១,០០០នាក់ក្នុង​រយៈ​ពេល​ ២០​ឆ្នាំ​មក  អ្នក​ស្រាវ​​ជ្រាវ​នៅ​សាកល​វិទ្យាល័យហាតវើឌ បាន​ធ្វើ​ការ​បោះ​ផ្យាយ​ជា​សាធារណៈ​នូវ​ប្រភេទ​អាហារ ដែល​មាន​គុណ​ប្រយោជន៍​ល្អ​បំផុត និង​អាក្រក់​បំផុត​សំរាប់​ការ​សំរក​ទំងន់។
អាហារ​ល្អបំផុត
សណ្តែក :  ជា​បន្សំ​គ្នា​ដ៏ល្អ​នៃ​សារធាតុ​ធាត់​អសរីរាង្គ និង​ជាតិ​សរសៃដែល​មាន​ប្រយោជន៍​។
ទឹក​ដោះ​គោជូ : ជា​ប្រភព​នៃជាតិ​កាល់​ស្យូម និង​បន្ថែម​ដោយ​ជាតិ​ប្រូបីយ៉ូទីក​ដែល​ល្អ​សំរាប់​​សុខ​ភាព​ពោះ​វៀន។
ផ្លែឈើ : មាន​កំរិត​ខ្ពស់​នៃ​សារធាតុ​ទឺក សារធាតុ​ប្រឆាំង​រោគ​មហារីក និង​ជាតិ​វីតាមីន​ជា​ច្រើន​ប្រភេទ។
គ្រាប់​ធញ្ជាតិ : ពោរពេញ​ទៅ​ដោយ​វីតាមីនB និង​សារធាតុ​សរសៃដែល​ជំនួយ​ដល់​សុខភាព​។
ម្ទេស​ផ្លោក : មាន​ជាតិ​កាឡូរីទាប តែ​ផ្ទុក​ដោយ​ជាតិ​វីតាមីន​ច្រើន សារធាតុ​បំប៉នច្រើន និង​សារធាតុ​សរសៃ​កំរិត​ខ្ពស់។
អាហារ​អាក្រក់​បំផុត
ដំឡូង​បារាំងបំពង : ការ​បំពង​ធ្វើ​ឲ្យ​កើន​ឡើង​នៃ​កំរិត​ជាតិ​កាឡូរី និង​ធ្វើ​ឲ្យ​ធាតុ​ភ្លាមៗ។
ភេស្ជជៈមាន​ជាតិ​ផ្អែម : សូម​បំភេ្លច​ចោល​នូវ​ភេស្ជជៈ​ទាំង​នេះ ដើម្បី​រក្សា​ជាតិ​កាឡូរី​ក្នុង​ខ្លួន​​របស់​អ្នក។
សាច់​សត្វពណ៌ក្រហម (សាច់គោ ឬចៀម​) : សូម​ជៀសវាង​ឲ្យ​បាន​នូវ​សាច់​ទាំង​នោះ ពិសេស​​សាច់ជាប់​ខ្លាញ់ ដូចជា សាច់ស្មាមុខ  ឆ្អឺង​ជំនឺ ឬ​បី​ជាន់​ជា​ដើម។
សាច់​កែច្នៃ​ : ពពួកសាច់​បែប​នេះ ផ្ទុកទៅ​ដោយ​ជាតិ​នីត្រាត និង​កំរិតខ្ពស់​នៃ​សារធាតុ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ងាយ​ឡើង​ទំងន់៕

ញ៉ាំស៊ុតចៀនពេលព្រឹកល្អសម្រាប់សុខភាព

យោង​តាម​ការ​សិក្សា​ស្រាវ​ជ្រាវ​ថ្មី​មួយ​របស់​អាមេរិក បាន​បង្ហាញថា ការ​ញ៉ាំ​ស៊ុត​​នៅ​ពេល​ព្រឹក គឺ​ពិត​ជា​ល្អ ខណៈ​ដែល​វា​ត្រូវ​បាន​គេ​រក​ឃើញ​ថា​ អាច​ជួយ​មិន​ឲ្យ​ឆាប់​ឃ្លាន​ ហើយ​ក៏​ជួយ​រក្សា​រាង​ឲ្យ​ស្ល៊ីម​ស្អាត​ផង​ដែរ​។
ក្រុម​អ្នកស្រាវជ្រាវ​មក​ពី​មជ្ឈមណ្ឌល​ស្រាវជ្រាវ Pennington Biomedical នៅ​រដ្ឋ Louisiana សហរដ្ឋ​អាមេរិក បាន​រក​ឃើញ​ថា ស៊ុត​អាច​បញ្ចុះ​នូវ​កម្រិត​អ័រម៉ូន Ghrelin ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ឃ្លាន​ និង​បង្កើន​កម្រិត​អ័រម៉ូន PYY3-36 ដែល​ជួយ​រក្សា​ភាព​ឆ្អែត​បាន​យូរ​​ ដែល​​មាន​ន័យ​ថា ប្រសិន​បើ​អ្នក​ញ៉ាំ​ស៊ុត​នៅ​ពេល​ព្រឹក នោះ​អ្នក​អាច​ពន្យារ​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ថ្ងៃ​​បាន​។
លោក​វេជ្ជ​បណ្ឌិត Nikhil Dhuandhar ដែល​ដឹក​នាំ​ការ​ស្រាវ​ជ្រាវ​នេះ បាន​ថ្លែង​ថា ស៊ុត​អាច​នាំ​អ្នក​ដែល​ធាត់​លើស​ទម្ងន់​ឲ្យ​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​យ៉ាង​ជោគ​ជ័យ​ បន្ថែម​លើ​ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​មាន​ជា​ច្រើន​នៅ​ក្នុង​ស៊ុត​៕

ទទួលទានផ្លែក្រូច និងទំពាំងបាយជូរការពារ​ជំងឺស្រ្ដូក

យោង​តាម​លទ្ធផល​នៃ​ការ​ស្រាវ​ជ្រាវ​ថ្មីមួយការ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ក្រូច និង​ផ្លែ​ទំពាំង​បាយ​ជូរ អាច​កាត់​បន្ថយ​ហានី​ភ័យ​នៃ​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃ​ឈាមក្នុង​ខួរ​ក្បាល ឬ​ជំងឺ​ស្រ្ដូក​បាន។ ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ទាំង​ពីរ​នេះ ដែល​រួមមាន​ទាំង​ការ​ញ៉ាំ​សាច់​ និង​ការ​ញ៉ាំ​ទឹក គឺ​សុទ្ធ​តែ​អាច​ការពារ​ជំងឺ​ដែល​វាយ​ប្រហារ​ខួរ​ក្បាល​ដ៏​សាហាវ​មួយ​នេះ ដោយ​សារ​តែ​ជាតិ​ប្រឆាំង​អុក​ស៊ីត​កម្ម​ដ៏​ខ្លាំង​ក្លា​ដែល​មាននៅ​ខាង​ក្នុង​។
ក្រុម​អ្នកស្រាវ​ជ្រាវ​បាន​ធ្វើ​ការ​ស៊ើប​អង្កេត​លើ​ប្រសិទ្ធិ​ភាព​នៃ​ការ​ការពារ​ដោយ​ជាតិ​ប្រឆាំង​អុក​ស៊ីត​កម្ម ដែល​មាន​នៅ​ក្នុង​ផ្លែ​ឈើ បន្លែ សូកូឡា និង​ស្រា​ក្រហម​។ ជា​លទ្ធផល​បាន​បង្ហាញ​ថា ស្រ្ដី​ដែល​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ឈើ​ដែលមាន​ជាតិ​ប្រឆាំង​អុក​ស៊ីត​កម្ម​ខ្ពស់ នឹង​អាច​កាត់​បន្ថយ​ហានីភ័យ​នៃ ជំងឺ​ស្រ្ដូក​បាន​ដល់ទៅ ១៩ភាគ​រយ លើស​ស្រ្ដី​ដែល​មិន​សូវ​ទទួល​បាន​ជាតិ​ប្រឆាំង​អុក​ស៊ីត​កម្ម​ខ្ពស់​។
កម្រិត​ជាតិ​ប្រឆាំង​អុក​ស៊ីត​កម្ម​ដែល​ខ្ពស់បំផុត គឺ​ប្រហែល ៤៥មីលីក្រាម​ក្នុងមួយ​ថ្ងៃ​។ ការ​ញ៉ាំ​ទឹក​ក្រូច​មួយ​កែវ​ អាច​ផ្ដល់​ឲ្យ​អ្នក​នូវ​សារធាតុ​នេះ ពី ២០ ទៅ​៥០មីលីក្រាម។
នៅក្នុង​ការ​សិក្សា​ស្រាវ​ជ្រាវ​ដដែល​នេះ បាន​បង្ហាញ​ថា ផ្លែ​ក្រូច និង​ផ្លែ​ទំពាំង​បាយ​ជូរ​ គឺ​ជា​ប្រភព​នៃ​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុក​ស៊ីតកម្ម ដោយ​ក្នុង​នោះ ៨២ភាគ​រយ​ក្នុង​ផ្លែ​ក្រូច និង​១៤ភាគ​រយ​ក្នុង​ផ្លែ​ទំពាំង​បាយ​ជូរ​៕

Thursday, June 7, 2012

វិធី​ធ្វើ​ធ្មេញ​ឱ្យស

ការធ្វើ​ធ្មេញឱ្យ​សគឺ​ជាការ​កែច្នៃ​ពណ៌ធ្មេញ​តាម​បែបប​ច្ចេក​ទេស​ទំនើប​នាពេល​បច្ចុប្បន្ន។ តាមការ​ស្ទាបស្ទង់​ពីតួ​លេខ​នៃ មន្ទីរ​ព្យាបាល​មាត់​ធ្មេញដ៏​ធំជាង​គេនៅ​ប្រទេស​កម្ពុជា​បាន​បង្ហាញ​ថា ការធ្វើ​ធ្មេញឱ្យ​សកំពុង​ពេញ​និយម​សម្រាប់​អតិ​ថិជន។ ភាគ​ច្រើន ពួកគេ​ទាំងនោះ​ជា​ពិសេស​យុវវ័យ បានធ្វើ​ការកែ​ខៃពណ៌​ធ្មេញពី​ធម្មជាតិ​ទៅ​ពណ៌ស​ដើម្បី​ជួយ​បង្កើន​សោភ័ណ​ភាពមាត់​ធ្មេញ​របស់​ខ្លួន ឱ្យបាន​មួយ​កម្រិត​ថែម​ទៀត។ តើមាន​វិធី​សាស្ដ្រ​យ៉ាងណា​ខ្លះ ដើម្បី​ធ្វើឱ្យ​ធ្មេញ​សស្អាត? មានផល​ប៉ះពាល់​អ្វីខ្លះ​នៅពេល​ដែល​លោក អ្នកធ្វើ​ធ្មេញឱ្យ​ពណ៌ស?



ចម្លើយ​ទាំងអស់​នេះ ប្រិយ​មិត្ដអ្នក​អានអាច​ស្វែងយល់​បានតាម​ការ​បកស្រាយ​របស់​លោក​ទន្ដ​បណ្ឌិត ញាណ ភីរម្យ​ប្រធាន ក្រុម​គ្រូពេទ្យ​នៃ​មន្ទីរ​ព្យាបាល​ធ្មេញ​បស្ចឹម ជាមួយ​ទស្ស​នាវដ្ដី សុខភាពយើង។
គោល​បំណង​នៃការ​ធ្វើ​ធ្មេញ​ឱ្យស
ការធ្វើ​ធ្មេញឱ្យ​សគឺ​ជាការ​ប្រែ​ពណ៌​ធ្មេញពី​ធម្មជាតិ​ទៅជា​ធ្មេញ​ពណ៌​សតាម​បែប​វេជ្ជ​សាស្ដ្រ។ មាន​មនុស្ស​ភាគ​ច្រើន​មិនសូវ ចូលចិត្ដ​ធ្មេញពី​កំណើត​របស់​ខ្លួន​ប៉ុន្មាន​នោះទេ។ ព្រោះ​អ្នកខ្លះ​មាន​ធ្មេញ​ពណ៌​កាហ្វេ ត្នោត ឬពណ៌​លឿង​ជាដើម​ដែល​មើលទៅ​មិន សស្អាត​ដូចក្ដី​បំណង​របស់​ខ្លួន ឬធ្វើ​ឱ្យ​បាត់បង់​ជំនឿ​ចិត្ដលើ​ខ្លួនឯង​ក៏មាន។ ការ​ចង់បាន​ធ្មេញឱ្យ​មាន​ពណ៌ស​ដើម្បី​ជា​ជំនួយ​នៃការ​លើក សម្រស់​នេះ​ហើយ​ទើបធ្វើ​ឱ្យ​យុវវ័យ​មួយ​ចំនួន​ចង់កែ​ប្រែ​ធ្មេញ​របស់ខ្លួន​ឱ្យមាន​ភាព​សស្រស់​ស្អាត​មកវិញ។
វិធី​សាស្ដ្រ​ធ្វើ​ធ្មេញ​ឱ្យស
ធ្មេញ​របស់​មនុស្ស​មានច្រើន​ពណ៌​មិនអាច​កំណត់​បាន​ច្បាស់​លាស់​នោះទេ ហើយ​ក៏មិន​ប្រាកដ​ថាវា​អាចធ្វើ​ឱ្យស​បានគ្រប់ ពណ៌​ទាំងអស់​នោះដែរ។ ព្រោះបើ​ធ្មេញ​មាន​ពណ៌ខ្មៅ​ពេក ពិបាក​នឹងកែ​ខៃឱ្យ​សបាន​ណាស់។ ការ​ធ្វើឱ្យ​សនេះ​មិនអាច​បាន​សស្អាត​មួយ រយភាគ​រយ​នោះ​ឡើយ គ្រាន់តែ​ធ្វើឱ្យ​សជាង​ធ្មេញ​កំណើត​មួយ​កម្រិត​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។
  • វិធី​ខាំពុម្ព ៖ វិធី​នេះ​តម្រូវឱ្យ​លោកអ្នក​ខាំពុម្ព​តាម​ទម្រង់​មាត់​ធ្មេញ​រួចយក​រាងធ្មេញ​នោះមក​ដាក់ថ្នាំ​ដែល​ជួយធ្វើ​ឱ្យស បន្ទាប់​មកយក​មកពាក់​នៅលើ​ធ្មេញ​រយៈពេល​ប្រហែល​ជា១៥​ទៅ៣០​នាទី​ជារៀង​រាល់​យប់។ ការធ្វើ​បែបនេះ​ត្រូវប្រើ​រយៈពេល ប្រមាណ​ជាមួយ​សប្ដាហ៍​ទៅកន្លះ​ខែ ទើបដឹង​ពីគុណ​ភាព។ វិធី​នេះមាន​ភាពងាយ​ស្រួល​ព្រោះ​លោកអ្នក​មិនចាំ​បាច់ទៅ​ពេទ្យ​ធ្មេញ រៀងរាល់​ថ្ងៃនោះ​ទេ គ្រាន់តែ​អ្នក​អនុវត្ដ​តាមការ​ណែនាំ​របស់​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​រួចយក​មកធ្វើ​ដោយខ្លួន​ឯងនៅ​ឯផ្ទះ​ជាការ​ស្រេច។ ក៏ប៉ុន្ដែ​ធ្មេញ​ងាប់ ឬយក​សរសៃ​ធ្មេញ​ហើយ​នោះ មានការ​ពិបាក​បន្ដិច​ក្នុងការ​ធ្វើធ្មេញ​ឱ្យស។ គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​អាចធ្វើ​ធ្មេញ​ប្រភេទ​នេះ ឱ្យស​បាន​ដោយ​ខួងធ្មេញ​រួចដាក់​ថ្នាំជួយ​ឱ្យស ហើយ​បិទមក​វិញ​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​ក្រោយមក​ទើបយក​ថ្នាំនោះ​ចេញ។ ការធ្វើ​ដូច្នេះ​អាចជួយ ធ្មេញ​ដែលងាប់​នោះបាន​សមួយ​កម្រិត តែវា​មិនអាច​ស​និងរឹង​មាំដូច​ធ្មេញ​ដែលនៅ​រស់បាន​ទេ។
  • វិធីបាញ់កាំរស្មី ៖ តម្រូវ​ឱ្យ​លោកអ្នក​ទៅ​ព្យាបាល​នៅមន្ទីរ​ពេទ្យ ដោយ​ត្រូវដាក់​អញ្ចាញ​ធ្មេញ​សិប្ប​និម្មិត​ទន់ៗ​លើ​អញ្ចាញ​ពិត រួច​បាញ់ថ្នាំ​ធ្វើឱ្យ​សនៅ​លើ​អញ្ចាញ​នោះ បន្ទាប់​បាញ់​កាំរស្មី​នៅលើ​ធ្មេញ​ដើម្បី​ឱ្យកាត់​ពណ៌​ធ្មេញនោះ​ចេញ។ វិធី​នេះប្រើ ពេល​លឿន និងឆាប់​ដឹងពី​ប្រសិទ្ធ​ភាព​ប្រមាណ​ជា១​ម៉ោងតែ​ប៉ុណ្ណោះ​លោកអ្នក​អាច​ឃើញពី​ការ​ប្រែប្រួល​នៃពណ៌​ធ្មេញ​ភ្លាមៗ ដោយ មិនចាំ​បាច់រង់​ចាំយូរ​ឡើយ។
មុននឹង​ធ្វើ​ធ្មេញឱ្យ​ស លោកអ្នក​គួរ​ថែទាំ​សុខភាព​ធ្មេញឱ្យ​មាំមួន​ជាមុន​សិន​លើសពី​នេះការ​សម្អាត​ធ្មេញក៏​ជួយ​សម្រួល​ភាព ស្រស់​ស្អាតមួយ​សម្រាប់​ការធ្វើ​ធ្មេញឱ្យ​សផង​ដែរ។
ប្រការ​ប្រតិបត្ដិ​នៅពេល​ធ្វើធ្មេញ​ឱ្យស
ជាតិ​គីមី​ដែលធ្វើ​ធ្មេញឱ្យ​សវា​បានបឺត​ជាតិ​ពណ៌​ចេញពី​ធ្មេញ ធ្វើឱ្យ​ម៉ូលេ​គុល​ធ្មេញ​ប្រហោង​ធំជាង​មុន​ងាយរង​នូវការ​ជ្រាប ពណ៌ពី​ចំណី​អាហារ​ផ្សេងៗ។ ដូច្នេះ​លោកអ្នក​គួរថែ​ទាំឱ្យ​បាន​ប្រសើរ​ដោយ​ត្រូវតម​អាហារ​ប្រភេទ​ណា​ដែល​មាន​ពណ៌​ដិតពេក ដូចជា កាហ្វេ តែ ស្រា បារី នៅ​រយៈពេល​ប្រមាណ​ជា១​ឬ២​សប្ដាហ៍​ក្រោយ​ពីធ្វើ​ធ្មេញឱ្យ​សរួច។ ម្យ៉ាង​ទៀត​លោកអ្នក​គួរតែ​ជ្រើស​រើស​ថ្នាំដុស ធ្មេញ​ប្រភេទ​ណាដែល​មាន​ជាតិក្លរ​អ័ររៃ ដែល​ជួយ​ការពារ​ធ្មេញ​សង្កៀរ​ព្រោះ​ធ្មេញ​សអាច​មាន​អាការ​ស្រៀវ​ខុសពី​ធម្មតា បរិភោគ​អ្វី ក៏មិន​ឆ្ងាញ់។

ការធ្វើ​ធ្មេញឱ្យ​សមិន​មែនជា​ជម្រើស​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​ធ្មេញ​ឡើយ គ្រាន់តែ​អាចជួយ​លើក​សោភ័ណ​ភាពស​ម្រស់តែ ប៉ុណ្ណោះ។ ការកែ​ប្រែ​ពណ៌​ធ្មេញពី​ធម្មជាតិ​ប្រៀប​ដូចជា​ការយក​អាវពណ៌​ផ្កាឈូក​ទៅធ្វើ​ឱ្យក្លាយ​ទៅជា​ពណ៌ស​ដោយ​ប្រើប្រាស់​សារ ជាតិ​គីមី​ច្រើន ដើម្បី​កាត់​ក្លាយទៅ​ជាពណ៌​ស។ ទី​បំផុត​ធ្មេញ ឬអាវ​នោះ​ទទួល​បាន​ពណ៌​ដូចចង់​បាន​ពិតមែន​ប៉ុន្ដែ​មិនអាច​ប្រើ​ប្រាស់ បានយូរ​អង្វែង ងាយ​ពុក​ផុយនិង​បាត់បង់​នូវ​គុណភាព​ខ្លះៗ​ដោយ​សារ​ថ្នាំ។ ប្រសិន​បើ​លោកអ្នក​អាច​ទទួល​ពណ៌​ធ្មេញពី​ធម្មជាតិ​បាន គួរតែ​ចៀស​វាងការ​ធ្វើ​ធ្មេញឱ្យ​ស​វាជា​ការ​ប្រសើរ​មួយក្នុង​ការ​ថែទាំ​ធ្មេញ​របស់​លោកអ្នក​ឱ្យមាន​ភាពរឹង​មាំ។
ផល​ប៉ះពាល់​នៃការ​ធ្វើ​ធ្មេញ​ឱ្យស
ដំ​បូន្មាន​អ្នក​ប្រឹក្សា
មុននឹង​ធ្វើធ្មេញ​ឱ្យស លោកអ្នក​គួរតែ​គិតថា តើ​ធ្មេញ​លោកអ្នក​មាន​សុខភាព​មាំមួន​ហើយ ឬនៅ។ ព្រោះ​ការធ្វើ​ធ្មេញ​ឱ្យស លុះត្រា​តែធ្មេញ​មាន​លក្ខណៈ​ប្រសើរ​ជាមុន​សិនទើប​ល្អ។ គួរតែ​ពិភាក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​ឱ្យបាន​ច្បាស់​លាស់​មុនចង់​បាន​ធ្មេញស ព្រោះ​ផល​ប៉ះពាល់​មាន​ច្រើនជាង​ផល​ចំណេញ។ គួរធ្វើ​ការ​សម្អាត​ធ្មេញ​និង​ត្រួត​ពិនិត្យ​ធ្មេញឱ្យ​បាន​រៀង​រាល់៦​ខែម្ដង ដើម្បី​ការពារ និង​ថែរក្សា​ធ្មេញឱ្យ​បាន​រឹងមាំ។

វិធីសម្រកទម្ងន់ ដោយទឹកដោះគោ


ការឡើងទម្ងន់ គឺជាក្តី កង្វល់មួយសម្រាប់សុភាព នារីទាំងឡាយ ដែលចង់បានរាងដ៏តូចស្រឡូន ដែលជា ទីចំណាប់អារម្មណ៍ និងគួរឲ្យក្នក់ក្នាញ់ពីមនុស្សទូទៅ ជាពិសេសពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្លួន។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាវិធីសាស្រ្តងាយៗចំនួន៥យ៉ាង ដែលអាចជួយឲ្យសុភាពនារីទាំងឡាយសម្រកទម្ងន់ របស់ខ្លួនបាន។
១. ចាប់ផ្តើមពីការជ្រើសរើសថា អ្នកនឹងសម្រកទម្ងន់ដោយការផឹកទឹកដោះគោជាអាហារបន្ថែម ឬសម្រក ទម្ងន់ដោយទឹកដោះគោសុទ្ធសាធ ដែលវាផ្តល់ផលមិនខុសគ្នាប៉ុន្មានឡើយ។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរសម្រកទម្ងន់ ដោយផឹកទឹកដោះគោ ដើម្បីបន្ថែមលើអាហារសុខភាព ដែលមានកាឡូរីទាបល្អជាង។
២. ការសម្រកទម្ងន់ដោយទឹកដោះគោ ត្រូវប្រើពេលប្រហែល ១ ទៅ ៣សប្តាហ៍ ដែលអ្នកត្រូវផឹកទឹកដោះ គោស្រស់សុទ្ធ និងបន្ថយកិច្ចការក្នុងមួយថ្ងៃៗ។
៣. សាកល្បងប្រើវិធីសម្រកទម្ងន់ ដោយការផឹកទឹកដោះគោ គឺផ្សំទឹកដោះគោស្រស់ ១កែវជំនួសចំណី កំដរមាត់ទាំងអស់ ដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្ត នោះរាងកាយនឹងអាចយកកាឡូរី ដែលបានពីទឹកដោះគោ យក ទៅប្រើការ នឹងដំណើរការបន្តទៀត។
៤. ផឹកទឹកដោះគោជាមួយអាហារពេលនីមួយៗ បើអ្នកត្រូវការផឹកបន្ថែម ត្រូវផឹកទឹកស្អាត មិនមែន ភេសជ្ជៈបន្ថែម ដែលផ្តល់កាឡូរីនោះឡើយ។
៥. កាល់ស្យូមបរិមាណខ្ពស់ ក្នុងទឹកដោះគោ អាចជួយឲ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ ដែលបានលើស និងរក្សា ទម្ងន់ខ្លួនឲ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតថេរមួយ៕

Monday, June 4, 2012

ដំណោះស្រាយ សម្រាប់អ្នកមាន បញ្ហាស្បែកមុខ និងស្បែកខ្លួនស្ងួត


បញ្ហាស្បែកមុខនិង ស្បែកខ្លួនស្ងួតគឺ ជាបញ្ហាថែរក្សាស្បែកទូទៅ។ ស្បែកស្ងួតអាចនឹង មានអាការៈរមាស់ អាក្រក់មើល និងអាចបង្ករការឈឺចាប់។ មានកត្តាជាច្រើនដែលបង្ករ ឱ្យមានបញ្ហាស្បែកស្ងួត ហើយវាជារឿងសំខាន់ ក្នុងការការពារស្បែក ពីកត្តាគ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះ និងរក្សាទម្លាប់រក្សា ស្បែកឱ្យមានសំណើម។ ខាងក្រោមនេះគឺជា វិធីសាស្ត្រមួយចំនួន ក្នុងការព្យាបាល ស្បែកមុខនិង ស្បែកលើរាង្គកាយ ដែលស្ងួត។
១. ប្រើឡេការពារកម្តៅនិងសំភារៈ ការពារផ្សេងៗនៅពេល ដែលអ្នកចេញក្រៅ ត្រូវកម្តៅថ្ងៃ។ កម្តៅថ្ងៃអាចធ្វើ ឱ្យស្បែករបស់ អ្នកស្ងួតខ្លាំង។ អ្នកគួរការពារស្បែក របស់អ្នកដោយប្រើឡេ ការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមាន SPF យ៉ាងតិច ១៥។ វាមិនត្រឹមតែជួយទប់ទល់ នឹងបញ្ហាស្បែកស្ងួត ដែលអ្នកកំពុងមាននោះទេ វាថែមទាំងជួយការពារ មិនឱ្យស្បែកកាន់តែស្ងួត។ ការពារបន្ថែមពីលើការ ប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ដោយពាក់មួកឬប្រើឆ័ត្រនៅ ពេលអ្នកនៅក្រោម កម្តៅថ្ងៃរយៈពេលយូរ។
២. មុជទឹកដោយប្រើ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។ ទឹកក្តៅខ្លាំងអាចធ្វើ ឱ្យស្បែកកាន់តែស្ងួត។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែ មុជទឹកក្តៅនោះ អ្នកគួរបន្ថែមប្រេង សារធាតុសំណើម ទៅក្នុងទឹក។
៣. ប្រើសាប៊ូឬក្រែមលាងសម្អាត ដែលមានជាតិសំណើម នៅពេលមុជទឹក។ សាប៊ូធម្មតាអាចធ្វើ ឱ្យស្បែកស្ងួតនិង រោលស្បែក។ សាប៊ូនិងក្រែមលាង សម្អាតដែលមានជាតិ សំណើមជួយធ្វើ ឱ្យស្បែកមាន សំណើមវិញ។
៤. អ្នកត្រូវញ៉ាំទឹកឱ្យបានច្រើន។ ទឹកជួយផ្តល់សំណើម ដល់រាង្គកាយទាំងមូល រួមទាំងស្បែកផងដែរ។ ការញ៉ាំទឹកច្រើននឹងជួយរក្សា ស្បែកឱ្យមានសំណើម និងជួយព្យាបាល ស្បែកស្ងួត។
៥. ផ្តល់សារធាតុសំណើមដល់ ស្បែកនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។ ប្រសិនបើស្បែករបស់ អ្នកស្ងួតខ្លាំង អ្នកគួរប្រើប្រេងដែល មានសារធាតុសំណើមច្រើន។ ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នក មិនសូវស្ងួតទេ អ្នកអាចប្រើសារធាតុ សំណើមធម្មតា។ វាអាចជួយឱ្យកោសិកា ស្បែកថ្មីលូតលាស់ ឡើងដើម្បីជំនួសឱ្យកោសិកា ចាស់ដែលងាប់។
៦. ខាត់ស្បែករបស់អ្នក ជារៀងរាល់សប្តាហ៍។ ការខាត់ស្បែកជួយ លាងជម្រះកោសិកាស្បែក ងាប់និងអនុញ្ញាតិ ឱ្យកោសិកា ថ្មីលូតលាស់ មកជំនួសវិញ៕

អ្វីទៅជាការ ដល់ចំណុច កំពូលស្ងួត របស់បុរស?


ការដល់ចំនុចកំពូលស្ងួត គឺមានន័យថា នៅពេលដែលបុរស ទៅដល់ចំនុចកំពូល ហើយបែរជាមិនបញ្ចេញ ទឹកកាម ឬបញ្ចេញបានតិចបំផុត។ ក្នុងករណីភាគច្រើននៃ ការដល់ចំនុច កំពូលស្ងួត, ទឹកកាមចូលទៅក្នុង ប្លោកនោមជំនួសអោយ ការបញ្ចេញវាមកក្រៅ តាម លិង្គ ទៅវិញ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ការបញ្ចេញទឹកកាមបញ្ច្រាស។ មួយវិញទៀត, បុរសមិន ផលិតបាន ទឹកកាមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចេញ។
ជាធម្មតាការដល់ចំនុច កំពូលស្ងួត មិន អោយប៉ះពាល់អ្វីនោះទេ, ប៉ុន្តែការដល់ចំនុច កំពូលស្ងូតអាច បង្អាក់នូវសមត្ថភាពបុរស ក្នុងការក្លាយជា ឪពុកម្នាក់។
មូលហេតុ 
ការព្យាបាលលើការរីកនៃ ក្រពេញប្រូស្តាត ឬមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត គឺជាមូលហេតុ ទូទៅបំផុតនៃការ ដល់ចំនុចកំពូលស្ងួតនេះ។ ការព្យាបាលនៃជំងឺផ្សេងទៀត, លក្ខខ័ណ្ឌ តំនរពូជ, បញ្ហាសុខភាព និងថ្នាំក៏អាចបណ្តាល អោយមានវាផងដែរ។
មូលហេតុមួយ ចំនួននៃការដល់ ចំនុច កំពូលស្ងួតនេះរួមមានៈ
•    មហារីកប្លោកនោម
•    ការស្ទះផ្លូវ បញ្ចេញទឹកកាម
•    ភាពមិនធម្មតា ពីកំនើតនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ
•    ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
•    ប្រើប្រាស់ថ្នាំព្យាបាល ជំងឺលើសឈាម, ការរីកក្រពេញប្រូស្តាត និងជំងឺផ្លូវចិត្ត 
•    ការកាត់ក្រពេញ ប្រូស្តាតចោល 
•    ការវះកាត់ក្រពេញ ប្រូស្តាតដោយ ប្រើឡាហ្សែរ 
•    ការព្យាបាលដោយជាតិ វិទ្យុសកម្ម 
•    ការបញ្ចេញទឹកកាមបញ្ច្រាស 
•    ការស្ទះថង់ស្តុកទឹកកាម
•    ជំងឺមួយចំនួនទៀត
ក្នុងករណីជាច្រើន, ការដល់ចំនុចកំពូល ស្ងួតមិនបានប៉ះពាល់អ្វីទេ។ ប៉ុន្តែវានៅតែជាយោបល់ ល្អដើម្បីអោយអ្នកនិយាយ ទៅកាន់គ្រូពេទ្យ អំពីវាដើម្បីអោយ ច្បាស់ថាលក្ខខ័ណ្ឌ របស់អ្នកនេះមិនត្រូវបាន បង្កឡើងដោយមូលហេតុ ដែលត្រូវតែមានការ ប្រុងប្រយ័ត្ននោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការ ដល់ចំនុចកំពូលស្ងួត និងកំពុងតែប៉ុនប៉ង ដើម្បីក្លាយជាឪពុករបស់គេ, អ្នកអាចត្រូវការព្យាបាល ដើម្បីអោយដៃគូររបស់ អ្នកមានផ្ទៃពោះបាន៕

តើលិង្គកោង ប៉ះពាល់ដល់ ការរួមភេទ ដែរឬទេ?


ក្នុងករណីជាទូទៅបំផុត, លិង្គកោងមិនតម្រូវ អោយមានការព្យាបាលនោះទេ។ លិង្គបុរសមានទម្រង់ និងទំហំផ្សេងៗពីគ្នា និងវាហាក់ដូចជា មានការកោងបន្តិច នៅពេលដែលអ្នកមាន អារម្មណ៍ផ្លូវភេទ ។ លិង្គរបស់អ្នកអាចត្រូវបាន ឡើងកោងទៅខាង, ទៅលើ ឬទៅក្រោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, អ្នកចាំបាច់ត្រូវជួបនឹង គ្រូពេទ្យប្រសិនបើការកោង នៃលិង្គរបស់អ្នក រំខានដល់ការរួមភេទ ឬបណ្តាលអោយឈឺនោះ។ លិង្គកោងជារឿយៗ គឺជាសញ្ញានៃជំងឺ Peyronie ដែលជាជំងឺដែលមាន ស្នាមសន្លាកនៅផ្នែក ខាងក្នុងនៃលិង្គ ដែលមកពីមូលហេតុជាច្រើន។
មូលហេតុជាទូទៅ, លិង្គកោងកើតមានឡើង នៅពេលដែលផ្នែកប្រហោង ខាងក្នុងនៃលិង្គរបស់អ្នក មិនរីកអំឡុងពេលមាន អារម្មណ៍រួមភេទ។ នៅពេលដែលអ្នក មានអារម្មណ៍រួមភេទ, ឈាមហូរទៅកាន់ប្រហោងទាំងនោះ។ លំហូរនៃឈាមនេះ បណ្តាលអោយឡើងរឹង ដោយការរីក, ត្រង់ និងរឹង។ ជាលិកាដែលសន្លាក ឬបញ្ហាដទៃទៀត នៅផ្នែកខាងក្នុងនៃលិង្គ អាចបណ្តាលមិនអោយឡើងរីក នៅផ្នែកខាងក្នុងនៃលិង្គ, ដែលនេះនាំអោយ លិង្គកោង។
មូលហេតុដទៃទៀត នៃលិង្គកោងរួមមានៈ
    - ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន
    - ភាពមិនធម្មតានៃជាលិកាដោយតំនរពូជ
    - លិង្គមានរបួស
    - ថ្នាំមួយចំនួន ជាពិសេសពួក beta blockers
    - ជំងឺ Peyronie
នៅពេលណាដែលទៅជួបនឹងគ្រូពេទ្យ ក្នុងករណីជាច្រើន, លិង្គកោងមិនតម្រូវអោយមាន ការវាយតម្លៃ ឬព្យាបាលអ្វីឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណា ក៏ដោយ, ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃលិង្គកោង ឬភាពវៀចដែលបណ្តាលអោយឈឺ ឬបង្អាក់នៃសកម្មភាពរួមភេទ គួរតែត្រូវបានពិនិត្យ ដោយគ្រូពេទ្យដែលមាន ជំនាញ លើបញ្ហាផ្លូវភេទ និងផ្លូវបង្ហូរទឹកនោម (urologist)៕